szynka z piersi kurczaka

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 (brak pełnowartościowego białka) RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]

[...] 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) jogurt naturalny 400gr / tego nie musi być możesz warzywko dać Kolacja placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka nawet duży posiłek ale nic do niego niemam Dodałbym jeszcze jeden posiłek z godzinę przed snem/twaróg + oliwa Pozdro!! Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-17 [...]

[...] owsiane 100g &#8226;Mleko 200g &#8226;Orzechy wloskie 20g &#8226;2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30) &#8226;chleb razowy 100g &#8226;szynka z piersi z kurczaka 50g POSILEK 3 : (15:30 ) &#8226;Piers z kurczaka 200g &#8226;Pomidor 40g &#8226;Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 100 g POSILEK 4 : ( [...]

Śniadanie: 8:30 -płatki owsiane/otręby / kawałek chleba, jajecznica -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc -tran, humavit Z II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda -słonecznik da rade?:> III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna z oliwą z oliwek 2 łyżki -herbata/woda [...]

Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /chude * Płatki kukurydziane /owsiane * Oliwa z oliwek (łyżka) /możesz dać orzechy II Śniadanie 10.30 * Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. * Masło roślinne kubkowe /lepiej oliwe * Szynka z piersi indyka kurczaka / lub inna * Banan /warzywo * I Posiłek 14:00-15:00 * Ziemniaki średnio /lepiej [...]

dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]

[...] pieniadze to mogl bym znowu kupic taki zestaw :) Taki zestaw odzywek + taka slabsza dieta (sniadanie platki jakies czasami owsiane jak bedzie czas rano, kanapki do szkoly z szynka i serem chleb zwykly czasami razowy to zalezy jaki rodzice kupia, obiad to ziemniaki lub ryz + kotlet z piersi kurczaka lub jakas rybka do tego surowka np. z marchewki [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]

:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane PLATKI OWSIANE,KUKURYDZIANE=SYF . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. CHLEB RAZOWY,SZYNKA Z INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA . 1 banan + Jabłko . 2-3 jajka + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin 10:30 Posiłek 2 ( w szkole ) SLABE SNIADANIE.NAJLEPIEJ ZROB WLSNE [...]

[...] w takim pojemniczku sobie porządne żarcie bierz. Ewentualnie kanapki z chleba razowca + cycek z kury. Posiłek #3 10:35 -bułka kajzerka 200g (2 sztuki) -margaryna zwykła 40g -szynka z kurczaka 120g -ser gouda tłusty 60g -sok marchwiowy 250-500ml z kajzerką i margaryną to samo co poprzednio. Ser gouda też nie jest najlepszym źródłem białka. Sok [...]

1 posiłek: owsianka plus ryż plus rodzynki, orzechy 2w pracy: 2kromki z szynka serem do tego białko 3w pracy: 2kromki te sami, 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z [...]

[...] 1.posilek to zawsze mleko+platki,niestety sa to platki chocapic,bo innych poprostu nie lubie,a rano mam ograniczony czas by przygotywac sniadanie 2.posilek to razowy chleb z szynka z piersi indyka,pomidor,salata / jogurt z pelnymi ziarnami zboz,platkami owsianymi 3.posilek to banan przed treningiem 4.bialko po treningu,banan,piers z kurczaka z [...]

trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]

Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g OK Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g W: 50g T: 12g Daj oliwe z oliwek zmaist oleju słonecznikowego, a zamiast kukurydzy warzywa zielone np: sałata, [...]

Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 50g - Ryż brązowy 50g - Ogórek - Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Piers z kurczaka 100g - Odżywka białkowa 30g Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa [...]

[...] BTW to : Białko 200-210 gram Tłuszcze 74 gramy Węglowodany 322 gramy Przykładowy dzień jedzenia : Posiłek 1 1.Jajko kurze 200 gram 2.Filet z piersi kurczaka szynka 100gram lub serek skyr 150 gram Posiłek 2 (szkoła) 1.Grahamka 80 gram 2 Masło 82% 10 gram 3.Schab 200 gram Posiłek 3( przed treningiem) 1 Pierś z kurczaka 180 gram [...]